很多人到了七十岁以后，总觉得“老了嘛道正网，睡得多就是养命”，白天没事就躺床上小睡，晚上早早躺下希望能补回来一整晚的睡眠。
可实际情况往往恰恰相反——睡得越久，反而越累，头昏眼花、腿脚无力，甚至晚上越睡越清醒。
医生说，这和年龄增长后睡眠节律变化有关，随便躺下可不一定健康。
一、睡眠时间管理——睡久不如睡稳随着年龄增长，深睡期明显缩短，大脑对外界声音、光线的敏感度增加。退黑素分泌减少，很多老人半夜翻来覆去，清晨四五点就醒得清清楚楚。很多人以为“老了睡不着正常”，其实这是生理变化在起作用，而非单纯的意志问题。
长期睡得太久，尤其超过八小时，会扰乱体内褪黑素和皮质醇的节律，影响食欲、情绪甚至血糖水平。
研究显示，七十岁以上的人群，保持每晚六个半小时到七个半小时的睡眠，比无目的延长时间更利于身体和大脑休息。
睡觉不是越多越好，而是让身体真正进入深度放松状态，睡稳才是关键。
二、午睡习惯——短而轻松更利健康不少老人喜欢饭后长时间小睡，一躺就是两三个小时。醒来后往往感到迷糊，血压波动，甚至腿脚发软。
原因在于，老年人的心血管调节能力下降，长时间静卧让血流速度变慢道正网，突然起身容易头晕或跌倒。
靠椅短睡30分钟左右，避免进入深睡状态，既能恢复精力，又不打乱夜间作息。王爷爷每天午饭后小睡二十分钟，醒来精神清爽，比以前躺三小时的状态好多了。
睡前泡脚是许多老人的习惯，觉得能“活血通络”。但七十岁以上的人，血管弹性减弱，泡得太久、太热，容易低血压，起身晕眩。
泡脚控制在十五分钟以内，水温保持在四十二度左右，泡完最好静坐一会再上床。
电视也是个容易“坑睡眠”的东西。许多老人睡前喜欢边看电视边打盹，电视声音开着，灯也没关，大脑其实一直受到光线和声音刺激，浅睡状态持续一整晚。
睡前两小时内接触蓝光，会抑制褪黑素释放，影响深睡期。睡前看电视时，灯光调成暖光、声音小一些，或者提前关掉，更利于入睡。
很多老人长期睡不好，会选择安眠药助眠。然而，老年人药物代谢速度变慢，药效在体内停留更久，白天容易嗜睡、反应迟缓，还可能跌倒或短暂记忆混乱。
安眠药和降压药、降糖药同时服用，可能引发低血压或低血糖。药物可以偶尔用，但不宜成为长期依赖。调整生活习惯，往往比药物更安全，也更持久。
五、睡眠环境与夜间习惯——顺应生理节律夜间起夜是很多老年人的困扰，但频繁起夜不全是年龄问题。
前列腺增生、糖尿病或心衰都可能导致夜尿多。起夜次数过多，不仅打断睡眠，还增加摔倒风险。光线不足、地面湿滑更危险，若超过两次，建议去医院查明原因。
水分管理也很重要。有人为了少起夜，睡前刻意少喝水，结果反而脱水，可能诱发夜间低血压或心绞痛。合理安排饮水时间，比单纯少喝水更稳妥。
睡眠环境同样关键。屋内灯光不宜过亮，噪音减少，温度适宜、被褥舒适，这些细节比吃安眠药更管用。顺应身体节律，减少外界干扰，大部分老人都能改善睡眠质量。
七十二岁以后，睡觉不只是躺下那么简单。科学管理睡眠，顺应身体节奏，才是真正的“福气”，让晚年精力充沛、精神清爽，而不是躺得再久也累得慌。
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